68歲的黃大伯最近膝關(guān)節(jié)發(fā)炎，有位武術(shù)師說這是由于活動少，膝關(guān)節(jié)“生銹”了，得加強鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉，結(jié)果膝蓋反而更加僵硬，走路也困難了。

其實，老年人隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生；加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)的活動能力逐漸減退，可逐漸出現(xiàn)不同情況的疼痛，伴有關(guān)節(jié)活動障礙，關(guān)節(jié)活動時有響聲、有摩擦感等。這就像一個使用多年的軸承已經(jīng)磨損嚴(yán)重，要使它繼續(xù)運轉(zhuǎn)，必須加強保養(yǎng)，而不是加速運轉(zhuǎn)、疲勞使用，避免造成過度損耗。

因此，老年人在日常生活中要注意保護膝關(guān)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，動靜結(jié)合；可做輕便的有氧運動，如散步，做小腿后側(cè)肌肉牽伸訓(xùn)練、仰臥抬腿運動等；避免長時間上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷，避免寒冷、潮濕。膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉要在不負重或少負重的情況下進行，千萬不要忍痛鍛煉，以免加大對膝關(guān)節(jié)的磨損和扭傷，造成事與愿違的惡果。