在長期的健身活動中，我根據(jù)自身的體會，結(jié)合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點，歸納整理出四節(jié)簡明易學的坐式健身動作。它的優(yōu)點是：不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動，故取名“老年空手操”。

第一節(jié)：“前俯后仰”

預(yù)備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節(jié)拍：

①上身前俯(角度不限，因人而異);

②還原;

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰;

④還原。

按此動作，反復做四遍。