1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

　　2、排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15―20分鐘。

　　3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對于關節炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

　　4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。

　　5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10―15分鐘。

　　這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。