鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣存在于骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏松癥有積極的防治作用。



　　老人經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養物質的吸收率，并促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨皮質的血流量，有利于血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。



　　但是，專家也提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，并在運動后做數分鐘的緩和運動;不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等癥狀應立即停止運動。