冬去春來，經過一冬居室生活的人們，到室外活動的時間多了，此時，多活動雙腿，以防腿老，有益養生。

俗話說“人老腿先老”，指的是一進入老年，腿部的運動機能較之手臂運動機能早衰，常表現為腿的行動不利索，發軟無力。據研究，人到中年以后，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏松軟化，彈性韌性降低，此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，許多重要器官就會加快退化，衰老現象很快就會到來。 為什么腿老是人老的先兆呢?這是因為腿老與感覺神經和運動神經有關。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出的指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。再就是腿較之于上肢距心臟較遠，由于重力作用血液流回心臟較困難。當年齡增大，血管彈性減小時，容易發生循環不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。

心臟病專家也認為，腿部肌肉堅實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩健、行走如風的老人，必定是壽星。所以，人到老年應該增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力。常見的幾種鍛煉方法如下：

1．臥位運動趾與踝 仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋轉踝關節30次。

2．座位赤腳蹬滾子 把長40厘米，直徑10—20厘米的圓木或石滾子放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動30次，可以達到舒筋活血的目的。

3．扳足搓腳促回流 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。此法能鍛煉腰腿以及增加腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火和舒肝明目之功效，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

4．干洗揉摩促循環 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20次。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等癥狀。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動5-7分鐘，以促進下肢血液的回流，增強腿部肌肉力量。

5．甩腿蹬腳通血脈 一手扶墻或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動小腿，一次甩80—100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習雙腿蹬夾動作或向下擺動，強健下肢關節肌肉。

6．跟腳走路鍛煉屈肌 跟腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

7．足跟走路鍛煉伸肌 即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側的伸肌，行百步可以疏通足三陽經。

8.側方行走益平衡 側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

9．倒退行走益循環 倒退行走有利于靜脈血的回流，有利于循環系統。另外，倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，應注意安全，防止跌倒。

10．赤腳行走增彈性 鞋子雖對于腳的保護有好處，但長期的保護使腳部的肌肉變得嬌弱。因此，經常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預防由于肌肉和韌帶的退行性改變導致的足跟部疼痛。專家建議，赤腳鍛煉以1周1—2次為宜，路程不要太長，最好能在草地上進行。同時注意，應該仔細檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。