中國的父母真的很不容易，尤其是在農村生活的父母，他們是全家人的頂梁柱，供養著一家老老少少。一家人的吃穿住用樣樣都離不開父母的勞作。身在農村的父親和母親，身體早早的就出現的一些衰老的癥狀，腰疼腿疼，腰部深度彎曲，看著一家人的頂梁柱快要撐不住了，想著一跛一跛還在地里勞作的老人家我的心里在滴血。

去年檢查有腰椎椎間盤突出、腰椎骨質增生和椎管狹窄。只是我長期在外讀書沒有關心過他們，讀書的時候還在大把大把的花著父母的血汗錢，現在找到了好的工作，有了足夠的時間和錢，可以回報父母了。生活好了錢不是問題。兒子還要帶著您和母親去旅游去看大山大海。

經過網上查找資料和咨詢濟南千年活骨膏骨病健康中心的王主任得知了關于腰椎間盤突出保健活動：

(1) 改善姿勢，勞逸結合注意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。

(2) 加強脊柱鍛煉生命在于運動，健康在于運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明，運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。

(3) 家庭生活中預防飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，并可促成疾病的發生。

在日常生活中如何保護椎間盤。隨著年齡的增長，椎間盤發生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發病。因此日常生活中注意做好以下幾點：

1.動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

2.不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

3.走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

4.睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。

5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。

6.一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

經過千年活骨膏骨病康復中心王主任指導和治療現在父親已經腰疼的病已經慢慢好起來了。最后王主任提醒：有頸腰椎病的患者不要盲目用藥，要配合日常保健。