像人都有一種天生的惰性，總是想走捷徑。想花兩塊錢中獎五百萬，明知道中獎的機會是幾十萬甚至幾百萬分之一，可還是巴望著能有一天天上掉餡餅，正好砸在自己頭上。其實財富絕大多數是靠積累出來的，不是靠偶然得到的。健康跟財富一樣，也是要靠日積月累的。如果有半年甚至一年，因為某種原因沒有運動，你會發現身體變得越來越疲乏，越來越不愛運動，越來越沒精打采，整個人都沒了活力。這并不是因為你又長了一歲，而是因為長時間不運動，身體處于一種低運動狀態的平衡中。相反，當你堅持力量訓練一段時間后，身體會漸漸進入一種新的平衡狀態，新陳代謝的速度加快了，整個人都變得越來越有精神了。這只有靠自己的努力才能獲得。

周圍的人，包括朋友、家人和同事，他們都很關心你而且多少會依賴你，也許你并沒有意識到，但請你回想一下，是不是這樣?尤其是在一些危急的時候，或發生意料之外的事情時，他們更需要你。能給別人以多少幫助取決于你的自身狀況，如果自己沒多大能力，或者身體很糟，或者自己過得也很不好，你是沒辦法幫助別人的，也許這就在不經意之間傷害了別人對你的信賴;相反，如果你很健康、很強壯、有能力幫助別人，你總會及時伸出援助之手，讓別人信任你。當你認識到這項訓練不僅在很大程度上幫助自己，而且還幫助了周圍的人時，你會很自豪地堅持下去!

雖然這世界上有很多事情會永遠不在我們的控制范圍之內，但是你仍可以通過控制那些可控制的事情來使自己變得強大。你的健康，你的身體和你的思維是你生活的中心和重心，當你控制了這些方面時，你的身體和精神力量就會得到很大的提升，而且還會更有能力幫助別人克服他們遇到的各種問題。所以請記住，你所能依靠的只有自己!

家庭訓練課程

仰臥起坐(不使用重物)

中年以后，腹肌無力、小肚子凸顯是很普遍的，這個部位的肌肉一旦得到加強，

就像從早到晚穿著一件非常舒適的收腹內衣。腹部和腰部的肌肉變得越來越結實，而且腹部越來越平坦，腰部越來越纖細。此外，腹部肌肉得到加強有利于讓背部變得更加結實，減少受傷的可能。先從仰臥起坐的第一階段開始。這個簡單的動作可以讓腹直肌得到鍛煉。等這個部位的肌肉變得結實后，你可以進行第二階段的訓練，它可以鍛煉腹斜肌和腹橫肌。這套動作可以讓你在一次高效率的鍛煉中，使腹部所有的肌群都得到鍛煉。