手部可以做的動作不計其數，您盡可以根據自己的需要發揮無限的想象力。

在美國老年人中，正盛行著“手跑”這項運動，他們根據自己的身體狀況選擇了適合自己的運動。

腿腳不便也能“慢跑”

年事增高，許多老年病都隨之而來，如肩周炎等疾病，一直困擾著許多中老年人。

為了幫助這些中老年人和一些患有關節疾病的年輕人改善病癥，美國的健身專家們設計了一種新型的健身運動方式——“手跑”。研究人員指出，“手跑”除了能緩解如肩周炎、網球肘、關節炎等疾患的癥狀，同時還是腿腳不便或有殘疾的老年人的一種極佳的運動方式，因為“手跑”完全可以和慢跑起到相同的運動效果。所以，近些年來，這項運動已經成了美國老年人的新寵。

用手怎么“跑”

顧名思義，“手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動。據相關資料介紹，“手跑”的形式多種多樣。和其他運動一樣，在進行“手跑”前，同樣要先做一系列熱身運動，人們可以先簡單地活動活動手指的關節，甩動腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂動作相同)，這樣做的好處是可以促進血液循環，讓手臂上的所有關節都能充分得到活動。

“手跑”運動通常選擇在比較柔軟的場所，比如草地、沙灘或墊子，當然也可以在床上進行。