“靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。

進入老年期后，由于骨質疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發病機會。

同時，肩關節周圍的血液循環本來就不豐富，再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。

以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。

次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。

拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。

逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數。