由于年老體衰，生理功能減退，許多老年人往往靜多而動少。在家常常久坐、久臥;出門有車坐，看到凳子又想坐，動與靜嚴重失衡。其實老年養生，貴在動靜結合。

俗話說，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢體末梢血液循環不良，雙腿的功能也隨之減退;老年人骨質疏松，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢;老年人平衡機能減退，雙腿行走也遠不如年輕人穩健。要改善這些不良狀態，加強腿部的鍛煉是必不可少的。

老人勤于動腿，無論是養生，還是防病都是非常好的。下面就介紹三種既方便又簡單的“練腿功法”：散步、快走與慢跑。

散步 散步，關鍵就在這個“散”字：聽任雙腳散慢地向前漫步，從容不迫，緩慢前行，無拘無束，自由自在，就像藍天上輕輕飄動的白云，就像山野間緩緩流動的溪水，形體是這樣放松自然，精神是如此恬靜怡然，所以稱之為“逍遙散步”。

有人主張散步必須保持一定的速度和一定的時間，認為只有這樣，才能達到運動鍛煉的效果。這實在是一種誤解，把散步和快走混為一談了。散步又散心，既能養身，又能養心。如果把緩緩悠悠的散步當成有速度要求的快走，這就難以逍遙自在了。散步時間的長短，也不必強求，還是自便為好。唐代百歲名醫孫思邈素喜散步，短則二三百步，長則二三里路，貴在長期堅持;他還特別注重散步的情趣，每當親朋鄰里前來探訪，他們常常攜手出游散步，“談笑簡約其趣，才得歡適。”何等逍遙，妙不可言!