“一日抖三抖，能活九十九”，可見顫抖健身對中老年人養生大有幫助，但要注意以下幾點

要選擇適宜的地點 空氣清新的草坪或路旁閑地都可以，沒有條件的也可在自家陽臺上。

具體做法 意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動。高血壓和腿病患者兩手90o平放，腰痛和心臟病患者兩手50o斜放。

功效 通過全身抖動使內臟運動，消除疲勞，增強全身氣血流通。

時間 每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。

顫抖療法為什么可以防病健身呢?中醫有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經絡氣血暢通者，就不會感到疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖就是既簡便又有效的方法。