早上會(huì)經(jīng)常在公園里見(jiàn)到這樣的情景，老人們聚在一起，或是單獨(dú)站在樹(shù)下不停地抖動(dòng)，起初覺(jué)得很奇怪，后來(lái)才知道這也是老年人鍛煉身體的一種方法，被稱(chēng)為“抖動(dòng)”功法。那么這種鍛煉方法到底對(duì)老年人有哪些好處呢？怎樣進(jìn)行這種抖動(dòng)鍛煉呢？

抖動(dòng)，就是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。基本姿勢(shì)是挺胸、站立、兩眼微睜，雙腳分開(kāi)與肩同寬。全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。抖動(dòng)頻率和時(shí)間可因人而定，一般可做20分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)半小時(shí)，只要沒(méi)有不適之感，抖的快慢和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，都不會(huì)產(chǎn)生副作用，更沒(méi)有什么偏差。

這種“抖動(dòng)功”動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，時(shí)時(shí)處處可做，戶(hù)內(nèi)室外，陽(yáng)臺(tái)床頭，凡有立足之地就有練功的條件。因此，許多得益于抖動(dòng)健身的人們，都有這樣的體會(huì)：一日抖三抖，能活九十九。您不妨一試。