日常生活中，中老年人可以通過一些簡單的蹲起運動刺激身體的新陳代謝，增加血液循環，從而實現對身體微循環的細微調整。那么我們應該怎樣去選擇蹲起的姿勢和動作呢，這里面也是有很大的學問的，經總結有如下一些姿勢供中老年人參考。

借物蹲　練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲練習變得輕易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

跟蹲　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，把握不好，輕易向后倒，因此初次練習時要注重安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

八卦蹲　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲輕易。練習時間為1～5分鐘。

太極蹲　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。

踮蹲　練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。另外，在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。