許多人都認(rèn)為健康長(zhǎng)壽只是個(gè)夢(mèng)想，實(shí)際上是很難實(shí)現(xiàn)的，或是需要付出很大的代價(jià)：時(shí)間、精力、金錢(qián)才可以實(shí)現(xiàn)。但事實(shí)并非如此，其實(shí)我們身邊就有許多長(zhǎng)壽老人，他們的健身養(yǎng)生的方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。下面就來(lái)分享一下吧。

第一招：聳肩

每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有利于防治肩周炎，同時(shí)它也為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發(fā)生腦梗死的危險(xiǎn)。

第二招：搖頭晃腦

每天做3次搖頭晃腦運(yùn)動(dòng)，即不停地點(diǎn)頭，左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡(jiǎn)單有效的措施。

第三招：鳴天鼓

每天在夜深人靜之時(shí)，堅(jiān)持做鳴天鼓動(dòng)作，其方法是：先以?xún)墒终菩难诙�孔，示指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)可聞“呼呼”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽(tīng)力，增強(qiáng)記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。