頭發花白、牙齒脫落、彎腰駝背一提到這些詞人們總會不由自主地想到老年人，的確，許多老年人都會有駝背的困擾。下面就為大家介紹一種能預防駝背的健身方法。俗話說：“不進則退”。退步，這個名稱常讓人覺得不太光彩，一般都認為，凡是退步就是落后、后進的意思，可近幾年來，在眾多的健身鍛煉方法中，“退步走”療法卻越來越受到了人們的青睞。

這是為什么呢?因為這種療法簡便易行，且能起到強身健體、壯腰補腎及放松身心的作用。另外，不瞞各位，我過去的駝背較明顯，走路縮頭縮脖，很不雅觀，常常被同事們戲謔為“二等殘廢”。半年前，我迷戀上了“不進則退”健身法，一有空閑，就練習“退步走”，嘿，現在不僅腰酸背痛明顯地減輕，連“縮頭縮脖”的形象也大為改觀。看來，經常退步走，可以起到矯正姿勢性駝背的作用，還真不能小覷!

那么，我是如何“退步走”的呢?主要是叉腰法，即軀體直立，抬頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉于腰間，拇指在后，按于腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開4~5厘米處)，其余四指在前，先從左腿開始，左大腿盡量后抬，向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴1次。另外，也經常做做擺臂法，即身體直立，抬頭挺胸，兩目平視，兩臂自然下垂于體側，兩腿動作同叉腰式，退步走時兩臂配合腿的動作做前后自由擺動，退步走時要盡量后抬大腿和挺胸。

這兩種鍛煉法，均需身體挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢;后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶都得到了鍛煉;因向后退步走，要留意運動方向，對空間和知覺的感知能力得到鍛煉而增強，可起到意想不到的健身效果。以上二種方法可任選一種，或交替做，每天1~2次，時間10~20分鐘，每次堅持200步左右。開始時退步步數不宜多，以后再逐漸增加，即“循序漸進、持之以恒”。

最后要交代的是，“退步走”健身法在室內室外都可進行，但人多車多和低洼不平的路上不宜行走，以免摔倒或發生車禍。有較嚴重的骨質疏松癥、高血壓病和心臟病的患者，最好不要進行此種鍛煉，以免出現意外。