“走”是中老年人最為喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，也是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。人們常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，可見(jiàn)“走”已經(jīng)成為家喻戶(hù)曉的養(yǎng)生健身經(jīng)驗(yàn)了。人們常常將各種“走”統(tǒng)稱(chēng)為“散步”，因?yàn)楦鞣N走之間都有密切聯(lián)系，可是由于在實(shí)踐中走步鍛煉的目標(biāo)、性質(zhì)、方式、方法不同，其效能也有一定差異，為了更好地研究和提高步行鍛煉的效果，筆者主張將各種“走”大體上劃分為散步、健身走、競(jìng)走三類(lèi)，我們就其之間的差異有所了解，對(duì)提高鍛煉效果大有裨益。

一、散步——理想地放松鎮(zhèn)靜劑

當(dāng)把“溜彎”、“漫步”、“閑走”這樣字眼輸入網(wǎng)絡(luò)引擎中時(shí)，它們殊途同歸地“拽”出這樣詞語(yǔ)：散步。散步是一種休閑運(yùn)動(dòng)。它以閑適的心情，去輕松地漫步。嚴(yán)格地說(shuō)它是一種健心益智活動(dòng)。它不要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度，它有較強(qiáng)的隨意性。美國(guó)科學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將同屬亞健康的30位60歲老年人分成三組，一組服用鎮(zhèn)靜藥，二組服用健腦營(yíng)養(yǎng)品，第三組每天散步30分鐘。結(jié)果證明：散步組在緩解疲勞、鎮(zhèn)靜安眠方面，效果最好�，F(xiàn)代社會(huì)更流行“郊游散步”、“雨中散步”、“雪中散步”，這些更能增添悠閑自得的情趣。俄羅斯大詩(shī)人普希金，將散步稱(chēng)之為“點(diǎn)燃智慧的火花”，他的作品大都是在散步中構(gòu)思成的。大量實(shí)踐證明，散步確有健心益智功能。散步越多，身體消除應(yīng)激激素的能力越強(qiáng)，所以每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體搞一次大掃除。

現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：散步能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素β內(nèi)啡肽的數(shù)量，抵抗病毒感染和預(yù)防疾病產(chǎn)生。

散步要先用2—3分鐘時(shí)間做深呼吸和慢速伸展運(yùn)動(dòng)，然后再開(kāi)始散步，把注意力集中在消除心理緊張上，聽(tīng)一聽(tīng)輕松音樂(lè);反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“我愉快，我有力量，我一定成功”之類(lèi)鼓舞自己的話(huà)。也可以同家人、朋友們一起談笑風(fēng)生地走。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線(xiàn)，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這種被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)，并看前方10米處。散步要選擇清靜、清潔的地方進(jìn)行。