許多老年人，尤其是退休老人，每天有許多的時間都不知道怎樣打發，其實，我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總會想出一些辦法的。下面就教廣大老年朋友們一套簡易健身操。

一、手腕操：第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關節更靈活，并使手腕處于放松狀態。

二、頭部操：上體保持不動。頭頸盡量向左側轉動，直到看到左肩部為準，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

三、腹部操：站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

四、全身操：雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

五、膝部操：上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腳的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。