許多人年輕的時候不知道愛惜身體，等到老了生病了才后悔，例如許多人年輕時不注意保養自己的膝蓋，老了之后，就會有膝蓋酸疼的毛病。這里為大家推薦一個十分簡單的緩解做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

具體做法是：

1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做 20次，起身。

如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，

2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復做20次。

以上鍛煉方法以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組，堅持一段時間之后膝蓋酸疼的癥狀就會有所緩解，廣大受膝蓋酸痛折磨的老年朋友們趕快試試吧!