人們常說：飯后百步走，活到九十九。也有人說：老從腳下起。因此，腳部或是腿部的保健工作對于老年人來說還是很重要的。老年人要合理地、有計劃地散步，這對于老年人推遲衰老，增強機體適應力非常重要。

1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5.對于肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。

以上都是老年人常散步的好處，為了有效地保持身體健康，為了有效推遲機體的老化速度，老年人應當制定一個散步的計劃，并長期堅持下去，相信用不了多長時間您就會收到切實的效果了。