老年人退休后時間一下子多了起來，許多老人都想找一些自己感興趣的事情來打發時間，比如跳舞。跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區空地上，也不乏老年人舞動的身影。但運動醫學專家提醒，很多老人跳舞存在誤區，甚至踩上“雷區”。如果不注意，腦卒中，甚至運動性猝死都可能發生。

由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明，跳舞前不測血壓，發生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。

專家說，哪怕是血壓處于正常范圍內(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。

老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

對于ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到ⅱ、ⅲ級(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對要杜絕跳舞了。