老年人鍛煉最重要的是自我保護。當老年人下決心開始鍛煉之前，最好請醫生做一次健康檢查，認真聽取醫生的意見或建議。因為運動醫學研究表明，運動中猝死者多半是體內潛藏著某些危險的疾病而不自知。

科學適量 運動過量常是發生意外或突發疾病的誘因。老年人為了安全，鍛煉一定要科學適量。一般散步、體操、騎車等，可稍覺疲勞而止，但跑步、游泳等相對劇烈的活動就一定要控制心率在安全范圍以內：60歲96～112次／分，75歲87～102次／分，切忌過量。

 項目合理 項目選擇得當是安全的重要一環。老年人不宜進行屏氣使勁的力量練習及快速奔跑、體位變化復雜的活動，而應選擇既能使全身得到活動，動作又緩慢柔和的項目，如步行、醫療保健體操等。

量力而為 老年人鍛煉中主觀感覺很重要。鍛煉后精神飽滿、食欲睡眠良好、興趣高，往往預示運動最較合適。如果鍛煉中覺得疲乏倦怠，不想再練習，切不要勉強堅持，要適可而止，量力而為。

衣著鞋襪 不要穿塑料底或硬底鞋，以免鍛煉時摔倒導致意外損傷。鞋子要合腳，太緊太松都易發生摔倒，衣服不要穿得太多，以免汗濕內衣，也不要穿得太少，以免感冒。

注意氣候 老年人對外界自然環境的變化適應能力較差，因此遇天氣突然變化，如大風大雪等惡劣氣候，應選擇在室內鍛煉。

選好地點 老年人協調反應及平衡能力較差，鍛煉地點不宜選在鬧市區或人來人往的場所，最好在公園或綠化地帶鍛煉。

慎待比賽 老年人參加體育比賽要慎重，賽前需經過醫生檢查同意。比賽時要量力而行，能做完規定動作就算勝利，不要為爭名次而勉強做力所不能及的運動。

不要激動 老年人鍛煉時要心平氣和，不要在鍛煉中和別人比高低、爭論問題，以免情緒過分激動發生意外。

自我保護 老年人如果在運動中出現胸痛、胸悶、心慌、頭暈眼花時，應立即停止運動，并請醫生檢查，以確保安全。