晨練中，常常可以見到一些老人在練習倒走，而且是用腳跟走，這種用腳跟走路的方法到底對老年人的健康有沒有幫助呢?答案是：這種簡單的方法對老年人的健康非常有益。

祖國傳統醫學認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟，就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

前進和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。