對老年人而言，為預防和延緩肌肉萎縮，參加適量的運動是很有必要的。而老年人只要懂得了運動中出現的酸,痛,麻這三種現象的原因就可以放心參加體育鍛煉了。

麻-停：

在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

痛-減：

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

酸-加：

老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要作到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。