老年人如果腰關(guān)節(jié)不好，要盡量避免屈身性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)容易使腰部拉傷或扭傷。

合理運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很大好處，但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則可能損傷關(guān)節(jié)。尤其一些有關(guān)節(jié)方面問(wèn)題的人，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也不要過(guò)度。

腰關(guān)節(jié)不好的人，要盡量避免屈身性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，盡量避免蝶泳。

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不好的人，要盡量避免爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查，55歲—64歲的人，其中85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。

手肘關(guān)節(jié)和肩周關(guān)節(jié)不好的人，活動(dòng)受限的程度大，做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)特別小心。可以嘗試快走運(yùn)動(dòng)，還可以站在墻邊，伸出雙手去摸墻，并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓，增強(qiáng)對(duì)肩肘的按壓力度，達(dá)到鍛煉肩肘的目的。

無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都一定要堅(jiān)持適度原則，以運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生酸痛、不適感為主。一旦出現(xiàn)不適，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，切不可勉強(qiáng)硬撐。