不愛運動，缺乏鍛煉，不利于身體健康，特別的對于老年人，會造成骨量低下，容易骨折。適合老年人的運動并不多，一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合于老年人，可以預防原來骨折：

1.循環漸進，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。

2.屬于全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

鍛煉注意事項：

1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。

2.強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8~10下，休息1~5分鐘。

4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。

5.關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或“三天打魚兩天曬網”。鑒于此，專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。