行走健身是很多老年朋友最經常進行的一項運動,但是這項運動效果雖好但也要講究方法,正確的走路健身方法卻不見得人人知道，具體請看下文介紹。

上歲數不適合“大步走”

足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢?專家說，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。

學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關節的負擔。

大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛煉身體。

五花八門“交替走”

怎么走步鍛煉呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。

但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間后，就要慢走來調節，舒緩后再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

具體操作上，專家介紹，各種走法的持續時間以3～5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時長推薦30～40分鐘，最多不要超過1小時，時間過長反而加重勞損。