天氣逐漸轉冷，老年人身體素質不如年輕人，并且還可能患有慢性疾病，因此，運動前的準備活動要更加充分，健身項目及運動強度也需格外講究。

患有糖尿病的老人最適合輕松、溫和、緩慢有序的運動方法，慢跑和散步都是不錯的選擇。在運動時要注意循序漸進，不要盲目追求運動量。運動時要避免空腹運動，可隨身攜帶些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運動后出現心慌、出汗、手抖等癥狀，馬上食用甜食來緩解。

患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時，應該以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運動出汗引起感冒。在鍛煉之前應該做一些準備活動。要根據自身的健康狀況選擇適合自身體質的運動，最好采取散步、打太極、簡單運動器材等低強度鍛煉方式，避免劇烈的活動，如跑步、騎快車等，以免運動加劇造成血壓升高或病情復發。在運動后要及時測量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時長和程度，看自己是否適合這項運動的強度。

患有呼吸道系統疾病的老年人本身呼吸道的防御功能較差，更容易受季節、氣候、溫度等因素的影響，可以選擇在室內活動。早上的天氣特別冷，不適合運動，10點左右是最佳活動時間，在室內走一走，打打太極拳都是很適合的鍛煉。

但在運動前，一定要做一些準備活動，如活動關節、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在鍛煉時出現了不良癥狀，應該馬上停止，及時用藥或就醫。