我們應該怎樣來進行量體裁衣呢?大家知道人的機體隨工作量與運動量的能力是隨著年齡的增長而衰退的。一般而言，花甲之年(60~69歲)與古稀之年(70~79歲)時的精力比弱冠之年(20歲)時減少46%或60%~62%。

因此，上了年紀的人從事跑步、游泳、打球等運動時，務必注意運動量。不過，這也不能一概而論，應因人而異。前蘇聯、加拿大、美國的調查都一致證明，有些耋齡翁銀發霜須，但他們的心臟、腎臟、肝臟以及呼吸器官與消化器官的功能是并不遜色于不惑之年(40歲)的，甚至還略勝一籌。

因此，從事健身運動時，既要考慮年齡因素，也不可忽視自己的身體條件。為了測定機體所能隨的運動量，一些國家曾經使用自行車記功器。但是，這種試驗只能在專門醫院進行，很不方便。于是，科學家決定另辟蹊徑。

這里介紹目前國外最通用、最科學的一種計算方法，供大家健身運動時參考。

1. 請你寫下起床后或靜坐小憩5分鐘后的每分鐘脈搏次數;

2. 請你計算自己的平均血壓; 平均血壓=舒張期血壓+(收縮期血壓-舒張期血壓)/3;

3. 請你記下自己的年齡(周歲)、體重(公斤)與身高(厘米);

4. 將以上數據列成算式，便可計算精力： 精力=(700-3*脈搏數-2.5*平均血壓-2.7*年齡+0.28*體重)/(350-2.6*年齡+2.1*身高)

人們可以根據自己的精力數據選擇相當的運動量和運動項目，進行循序漸進的健身鍛煉，達到強身健體的目的。