老年人現(xiàn)在的鍛煉方式有很多，有很多的老年人經(jīng)常會(huì)通過(guò)繞膝運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的關(guān)節(jié)，但是繞膝是個(gè)錯(cuò)誤熱身動(dòng)作;原地小跑其實(shí)意義不大;按摩止痛其實(shí)加重局部損傷，所以老年人一定要十分的注意了。

1.繞膝是個(gè)錯(cuò)誤熱身動(dòng)作

“我清晨在湘江邊散步，經(jīng)�？吹浇�邊有老人在那半蹲著繞膝，左繞三圈右繞三圈，這其實(shí)是不科學(xué)的!”劉定安說(shuō)，膝關(guān)節(jié)屬于樞紐關(guān)節(jié)，只適合在一個(gè)平面上(縱向)活動(dòng)(屈伸)。站立位的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關(guān)節(jié)的作用，還加重了軟骨的摩擦。“有的老年人關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體，再做繞膝這個(gè)動(dòng)作，會(huì)加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛。”

聽(tīng)到這，得到肯定的答案后，他說(shuō)，原來(lái)自己一直堅(jiān)持著錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式!

更有讀者心生疑惑：中小學(xué)上體育課時(shí)為什么可以繞膝?“因?yàn)樘幱诎l(fā)育階段的人韌帶有彈性，成年后韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關(guān)節(jié)活動(dòng)超過(guò)限度，關(guān)節(jié)損傷隨之而來(lái)!”劉定安說(shuō)。

2.暴力按摩止痛易加重局部損傷

“有的老年人關(guān)節(jié)腫痛不堪，哪里痛按摩哪里，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快。可這個(gè)暫時(shí)性的‘止痛’動(dòng)作，其實(shí)已經(jīng)加重局部損傷。”劉定安說(shuō)，老年人除了自己按摩止痛，還愛(ài)硬撐，“有的老年人痛得不行了，不懂得及時(shí)休息，還以為是運(yùn)動(dòng)不夠。”一番話引起了在場(chǎng)很多人的共鳴，讀者王女士自述，自己半月前關(guān)節(jié)痛，又是跳舞又是搞活動(dòng)，結(jié)果上周動(dòng)不了了。

劉定安建議老年人對(duì)受累的關(guān)節(jié)要加強(qiáng)保護(hù)，注意休息和保暖，可戴護(hù)膝，也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷，夏季盡可能避免空調(diào)和電風(fēng)扇直接吹背心、頸部和關(guān)節(jié)。