“水桶腰”是許多中年女性共同的煩惱，但是老年女性為了保持苗條身材的秘訣就是扭腰步行，一有時間老人就應該做這項運動——一邊走一邊讓自己的腰部后仰和前傾，及左右擺動，直到出汗為止。

“必須讓自己的腰伸展開。”阿達來提說，對于步入中年的女性來說，多伸展腰肢不僅為了美麗，更為了健康。現在新疆文藝界的女性，都在倡議讓普通中年女性跳她們熟悉的新疆舞。跳新疆舞全身的關節都能活動開，尤其是腰部，“堅持跳新疆舞的女性，無論生育的影響還是年齡的增長，她們的腰部都不會發胖。”

“中國的中年女性，應該向法國人學習。”她說，法國有一種時尚，中年女性都喜歡跳埃及舞，法國的媒體也有很多關于埃及舞的練習介紹。埃及舞和印度舞都與新疆舞類似，都是讓人全身的大關節和小關節全部活動開，跳這樣的舞的女性，由于腰部長期大運動量地活動，所以腰部線條美妙，舒展迷人。

阿達來提委員說，很多中年女性無論是走路還是辦公，尤其是坐時，似乎完全忘了自己還有腰，軟塌塌地在椅子上一坐就是一天，想要腰部的纖細談何容易?所以，中年女性無論走還是坐，都應該有挺拔的姿勢，要提醒自己：我的腰，不能粗!

此外，要使腰部遠離“水桶”，睡前3小時必須“戒口”，即便水果都不要再吃。

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由于腹腔內部脂肪包圍著主要的內臟器官，脂肪過多堆積能直接影響血糖代謝，引起血脂、膽固醇以及甘油三脂異常。