如今，全國各地都在陸續舉行各種老年人運動會，不僅豐富了老年生活，還通過老年運動達到養生保健的效果。那么，老年運動到底有哪些呢?今天專家為你詳細介紹中老年人機敏性鍛煉一法的這一內容，一起來看看吧!

香港笑星黃子華曾維妙維肖地模仿一些人過馬路時的憨態，令觀眾捧腹大笑。確實中年過后，人的行動機敏性大減，筆者也親眼看到有些長者，遇到有車輛駛近時，不是向前疾進或向后猛退，而是站停不動，并伸出右手擋車。若非司機緊急煞車，人之左右手猶若螳臂，怎能抵擋住龐然大物?

問題不是出在懶動，年紀大了，見到有自己要搭的巴士駛過，不愿意緊跑幾步趕上，寧愿等下一班巴士，這種情況常見。但是，人遇到風險，不能機敏地避開，則是需要警惕的。醫學上有些老年人跌倒率的統計，城市各地區的情況相近。60歲以上老年人每年跌倒率約占20%，其中不乏外觀看似相當健壯的人士。

跌倒之后常造成活動能力限制，日常生活依賴性增加，甚至須長期臥床，造成人生走下坡路的轉折點。跌倒的原因除平衡表現、上下肢肌肉力量外，患者的敏捷度如轉彎和跨越障礙物的能力亦是一個主因。

中老年人的體能測驗中，有一項“四方跳”測試評價標準。此法簡單易行，也可推薦給中老年人作機敏性鍛煉。其方法是：

在地上畫一個稍長于自己腳的正方形，兩足并攏前后左右順次跳出、再跳回此正方形內為一個回合。計數一下自己每分鐘能跳幾個回合，由慢變快，說明自己的敏捷度有進步。