老年人晚年是必須要鍛煉身體的，因為我們知道鍛煉身體可以增強體質，還可以讓老年人在鍛煉的時候結實 一些新的朋友，有助于老年人豐富晚年生活，鍛煉的最佳方式就是散步了，那么老年人散步有哪些注意事項呢?怎么散步能達到最佳運動效果?下面就介紹了一些老人散步的技巧。

首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿卜腿。湖南省常德市第一人民醫院老年病科副主任醫師王承明告訴記者，患有骨質疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

此外，老人散步應盡量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。

老年人由于年紀大了，身體骨骼不像以前那些硬朗，在選擇運動項目時一定要考慮到這一點。散步是一項非常舒緩的健身運動，強度可以隨意調整，并且安全性很高，只需要稍微運用一下技巧就可以達到很好的健身運動效果。