適合老年人的運(yùn)動(dòng)有很多的額，但是其中最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式就是散步。因?yàn)樯⒉降倪\(yùn)動(dòng)量不是很大,運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也是可以自己控制的！散步運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)老年人的心血管健康尤有好處,散步運(yùn)動(dòng)方式是老年人減緩衰老最有效和最簡(jiǎn)單的方法。下面有一些散步的方法，老年人可以根據(jù)自己的情況選擇！

五種散步法,可供老年人選擇。

現(xiàn)代日本中老年人大多數(shù)也喜歡用散步健身強(qiáng)體,雖然日本是汽車王國(guó),但走路卻是養(yǎng)生之道,廣受歡迎。

1.普通散步法其速度每分鐘60～90步,每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2.快速散步法其速度每分鐘90～120步,每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復(fù)期的患者。

3.反臂背向散步法即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。

4.擺臂散步法走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

5.摩腹散步法步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘30～50步,每走一步按摩一周,正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

近年來(lái),歐美各國(guó)越來(lái)越提倡在靡靡細(xì)雨中散步的做法,認(rèn)為此時(shí)的空氣中有大量的負(fù)離子產(chǎn)生,對(duì)身心健康特別有益。

縱觀長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生之道,幾乎均可發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是永遠(yuǎn)記住生命在于運(yùn)動(dòng),能走路時(shí)盡量走路,把散步作為一種不花錢的“保健品”。

必須指出,散步健身必須持之以恒,長(zhǎng)年堅(jiān)持,方能顯效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐后半小時(shí)以后去散步,從緩步前行中獲取健康和快樂。