秋季來了，天氣涼爽了，老年人就想著鍛煉身體了，但是不是所有的運(yùn)動(dòng)方式都是適合老年人的，有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合老年人秋季晨練。我們根據(jù)有關(guān)專家介紹，慢跑、跳繩、打太極拳、練劍、踢毽子、騎自行車，都是適合老年人眼下晨練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

老年人秋季晨練的總原則是：根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、健康狀況、愛好、性別選擇項(xiàng)目，活動(dòng)量適度，活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，堅(jiān)持循序漸進(jìn)。

慢跑

慢跑可以提高肺活量，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然后做壓腿、擴(kuò)胸等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)5分鐘后，再開始慢跑。慢跑時(shí)注意步伐別太大，身體保持放松正直，有節(jié)奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續(xù)進(jìn)行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時(shí)間一般掌握在20分鐘至半小時(shí)為宜。

跳繩

老年人每天清晨用半個(gè)小時(shí)進(jìn)行3至4組跳繩運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉心肺系統(tǒng)很有益處。選擇場(chǎng)地時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調(diào)整好繩長(zhǎng)，避免被繩絆倒。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率，適度即可。

打拳練劍

打太極拳、練劍，對(duì)增強(qiáng)老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進(jìn)身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時(shí)，注意動(dòng)作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準(zhǔn)。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達(dá)不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應(yīng)少量進(jìn)食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。

踢毽子

踢毽子對(duì)大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時(shí)，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。

騎自行車

騎自行車會(huì)令全身的骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)起來，是一項(xiàng)非常適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)。騎行前，先調(diào)整車座的高低和角度，避免騎行時(shí)磨蹭胯下和大腿內(nèi)側(cè)。盡量保持背部筆直并微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現(xiàn)腰酸頸痛。騎行時(shí)間一般持續(xù)40分鐘至1個(gè)小時(shí)為好。