老人是特殊群體 運動方式要恰當
無論是哪一個年齡階段，運動是不能缺少的一種保健方式，但是不同的年齡階段適合的運動方式和花樣是不一樣的，老年人作為一種特殊的群體，一定不能為了運動而運動，要注意讓運動有一定的保健效果，不能讓運動反而影響了自己的身體健康，那么什么樣的運動方式最適合老年人呢?我們為老年人總結出了四類：
第一，步行。步行屬于有氧運動，簡單方便，較適合老年人。根據步行的速度，步行分為慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行時要注意采取正確的姿勢，找出對自己來說最順暢的走路方法，愉快的實行，讓步行成為習慣。跑步前應做充分的準備活動，注意調整呼吸;跑步時應注意動作輕盈、協調、有節奏感;跑步后應緩慢走動，做一些輕松運動，而不能立即坐下休息，否則會出現心悸、頭暈等情況。
第二，爬樓梯或爬山。爬樓梯或爬山運動有利于發展肌肉力量、關節活動度，增強心肺耐力。在相同的時間里，登樓梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。
第三，球類運動。球類運動種類很多，包括羽毛球、乒乓球、網球、籃球、足球、排球、門球、高爾夫球等等，屬于有氧運動方式。老年人可以選擇羽毛球、乒乓球、門球、高爾夫球等速度慢、強度相對小的運動項目。
第四， 民族傳統項目。太極拳、太極劍等，尤其適合中老年人群，運動強度隨意可控，在做太極運動時，應注意動作盡量規范。
好文推薦: