老年人健身有很多的方式，但是一定要選擇合適的，有助于身心健康的，對自己的晚年生活有效的方式進(jìn)行，捏脊大家好像是很少聽到的，但是捏脊對老人的身體好處多多，捏脊是一種比較特殊的背部按摩法，通過對老人脊背捏、拿、揉、按等手法來進(jìn)行康復(fù)治療，具有疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽、延緩衰老的作用。

捏脊對神經(jīng)衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復(fù)。

脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放松。老人的家屬將雙手用熱水溫暖(夏季不需要)，然后在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的具作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對合，挾持，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。自骶尾處開始，一直推到項(xiàng)枕部為止(這是常用的方式)。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側(cè)部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻動(dòng)，食指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開始，一直捏到項(xiàng)枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重復(fù)三遍。

除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍后，仍從骶尾部開始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕;“捏三提一法”刺激最強(qiáng)。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽到“叭”的一聲或數(shù)聲聲響。無論是捏還是提，都要掌握手法力度，開始用輕手法，然后逐漸加重，結(jié)束之前再用輕手法，否則老人會有痛感。家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會逐漸適應(yīng)。

“捏”、“提”結(jié)束后，術(shù)者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時(shí)，各以旋轉(zhuǎn)式手法按摩30圈。然后術(shù)者橫站，以雙手沿脊背按摩數(shù)遍，令老人有微溫感覺。

捏脊療法每日一次(大約10分鐘左右)，每七次為一個(gè)療程。休息3~7天再進(jìn)行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎癥或紅腫，則可暫停兩天。對于頭昏、老人，捏背時(shí)，只能由上往下捏，不可由下往上捏。