人一旦上了年紀(jì)，身體就會(huì)出現(xiàn)很多的疾病，就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的疾病，就會(huì)易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，脊柱也難免出現(xiàn)問(wèn)題。脊椎出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)嚴(yán)重的影響到老年人的日常生活，既然如此，老年人怎樣護(hù)養(yǎng)脊柱呢?試試以下保健操，效果不錯(cuò)喲!

這套椅上健身操共八節(jié)，每節(jié)動(dòng)作可做6～15次，具體做法是———

伸臂擴(kuò)胸：坐在椅上，兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭。然后兩臂在胸前交叉，還原。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。(盡量伸展，把背部肌肉都伸展開(kāi)。長(zhǎng)期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，這節(jié)操有利于肌肉的恢復(fù)。)

肩帶環(huán)繞：坐在椅上，兩臂下垂。然后兩肩上提，兩臂向后環(huán)繞一周，還原。(主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對(duì)預(yù)防頸椎病起到很好的作用。)

挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅子后邊緣，直臂撐體，挺胸夾背，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。(主要鍛煉背肌、肩帶肌。)

腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，交替運(yùn)動(dòng)。可以兩腿一起做，也可以交替進(jìn)行。(主要練習(xí)小腿的后側(cè)，把膝蓋下面的韌帶拉直，并伸拉小腿前側(cè)的肌肉。)

伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖蹺起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿。接著再換另一邊做。(主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長(zhǎng)健美。)

這套放松體操，可疏通血脈，消除肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病、腰酸背痛及痔瘡的發(fā)生，松弛大腦神經(jīng)。在工作之余，可以通過(guò)一把椅子，一小塊空地，只需要5分鐘，就可以有效預(yù)防脊椎疾病。堅(jiān)持下去，將受益匪淺。