冬季要來了，越往深冬，老年人穿的越多，就越不想運動了，現在還是運動的好季節，特別是下肢欠健的老年人，要做好健身的準備，下面我們為老年人介紹簡明易學的坐式健身動作。

老人空手操，它擁有優點不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動的優點。又命名為“老人空手操。那么，大家一起來看看吧。

第一節：“前俯后仰”

預備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節拍：

①上身前俯(角度不限，因人而異)

②還原。

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰。

④還原。

按此動作，反復做四遍。