步行也是一種鍛煉方式，它強度低特別適合老年人，但是要達到鍛煉的目的，必須要每天堅持，時間最好半小時以上。只要能夠堅持，步行可以達到促進血液循環，增強吸氧功能，改善缺氧狀況，對老年人的肺功能有也有很好的提升作用。

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醫學專家說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可增進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。行走時可以有以下兩種方式：

勻速行走法

天天應堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助于增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

變速行走法

根據自己身體狀況，行走時需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡可能挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。天天可行走1至2次，早、晚進行最好，假若早晨有霧則不宜進行。

小編提示：步行好處雖多，不過老年人也要量力而行，如果在步行過程中出現了較為明顯的頭暈、眼花、胸痛等不舒服的感覺，要及時暫停步行，有呼吸道疾病或心臟疾病的老人，不適宜用以上介紹的方式進行訓練。