對于所有的人來說，運動都是很好的保健方法，不過，老年人的身體狀況無法和年輕人相比，所以，在運動的選擇上會少很多，最重要的是老年人不適宜劇烈的運動，所以，我們想教大家有一些習慣，如果能堅持，保健效果和運動保健效果是一樣的。

大步大步地走路是良好的運動方式

有 50 歲的男性和女性通過招募給出了自己的運動方式——下班回家的時候提前一站下車，然后大步走路回家、天氣好的時候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來越多了。

實際上，適當的走路運動能夠增加身體新陳代謝的活性化，預防生活習慣病，同時能強化下半身和腰部的肌肉，預防腰痛的發生。

專家提倡每周進行 2-3 次長達半小時的運動。走路時應當盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會投向遠處，同時，將手肘彎曲為 90 度，走路時配合步速大幅擺動，盡可能有意識地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預防肩頸部肌肉酸痛。

但是，保持運動的習慣并不容易，周六日的時候帶著心愛的單反，去沒去過的地方瞎轉轉拍自己喜歡的照片、帶著計步器走路，挑戰走路的步數，專家表示，給自己設定過一個目標或者帶著興趣運動會更容易保持運動習慣。

有網友表示自己習慣每天都走路從 12 樓下樓上班，但專家表示"上下臺階這樣的激烈運動容易傷及膝蓋和腳腕等關節 "，因此并不推薦人們通過上下樓梯的形式來運動。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運動，如在水中行走等。