今天我們要給老年朋友們介紹的運動中的自我保護就是要求老年人在日常的運動鍛煉的過程中，要經常主動的對自己的健康狀況進行觀察、記錄和評價。這樣做的目的在于根據自己的身體狀況及時的調整運動處方和鍛煉計劃，防止老人出現過度疲勞，這樣做，能讓老人在提高鍛煉效果的同時提升自己的健康水平。

自我保護的內容主要有兩個方面：

1.主觀感覺：包括運動前、中、后的各種感覺，主要有運動的欲望、食欲、睡眠、排汗量，有無疲乏感、心慌、氣短、頭痛、腰腿痛等。如果運動后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲較好，無心慌、氣短的情況發生，或雖有疲乏感，但經休息后能很快恢復，說明運動量比較合適。如果運動鍛煉后感覺非常疲勞，不想吃，睡不好，經休息后仍感周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦，都說明運動量過大，應及時調整至合適的運動量。

2.客觀檢查：包括脈搏、體重等，一般用晨起脈搏來判斷，晨起脈搏應保持恒定，如半分鐘超過正常時6次應請醫生查明原因。用運動中脈搏的變化來衡量運動量的大小，即把運動后的即刻脈搏作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動后脈搏數比運動前增加60%一65%為宜。如運動中出現脈搏跳動過快且不規律時應停止鍛煉，并去醫院作進一步檢查。

另外，我們提醒老年人一定要留意當自己的運動停止后心臟脈搏恢復的時間，如果心率的次數不能及時恢復正常值時，說明今天的運動量有些過多，明天需要適當的調整。

體重也是一個常用指標，如原來體重在正常水平，運動后相差僅1-2千克，待休息進食后即可恢復，則為運動量恰當。如下降明顯或持續下降，則應引起注意，弄清是運動量過大，還是營養不足，或有疾患，進行適當調整或請醫生查明原因。