老年人鍛煉身體，需要注意哪些?老年人進(jìn)行體育鍛煉的目的，不光是要提升身體素質(zhì)，更重要的是“養(yǎng)心”經(jīng)常鍛煉的老人，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時，心理狀態(tài)也比較陽光，當(dāng)然，晚年生活也更加幸福。鍛煉的好處既然如此之多，下面小編就介紹一下老人鍛煉身體的小技巧!

1.老人的健身計劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

2.多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

3.逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。