大家都知道運動是有利于健康的，所以不少的老年人也樂于用這種方法來保護自己的健康，可是，大家會發現，在運動后，我們的身體會出現酸痛的問題，如果想預防這種問題的出現我們應該注意些什么呢？

老人運動為什么會腰酸腿痛?

人有五節腰椎骨，尤其第4、5節腰椎擔負的重力最大，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動，促使腰椎骨與骨之間的椎間盤發生老年退化性改變，椎骨骨質增生邊緣生長骨刺，醫學上叫做肥大性脊椎炎或稱腰椎骨關節病，增生性脊椎炎等，這是引起中老年人腰腿痛的常見原因，

當腰椎骨關節磨損重，增生很多，椎骨后面的小關節發生肥大改變，這樣就出現不同程度的慢性腰痛。

它的特點是從靜止狀態突然變換體位，如早晨起床或久坐后突然起立行走時疼痛加重，經活動以后疼痛反而減輕，如活動過多疼痛又加重，少數病人除腰痛外，還合并一側或雙側臀部、大小腿后外側明顯的麻痛，走不遠腿痛即加重，休息或坐下后癥狀很快緩解，這是由于增生的骨組織或椎骨增生的小關節壓近或刺激了坐骨神經的根部，引起坐骨神經痛的緣故。

如何預防運動后腰酸腿痛?

1、熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要適當地伸展活動肌群。

2、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

5、放松運動

從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

6、規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

7、防止單一姿勢

在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

8、用硬板軟墊床

硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

9、防止風寒潮濕

環境要干燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

10、節制不當飲食

減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。婦女產后，都處于易于發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

相比年輕人老人運動前后都有不少的事情需要注意，特別是在運動項目以及運動量上的掌握可是關乎老人健康甚至生命安全的大事情，所以希望大家都能多多的去了解相關的常識，以免發生意外的運動傷害。