天氣晴好的時候，不少的老人都喜歡去爬爬山，而茶山對于保護老人的健康也是非常好的一種方法，不過對于老年人群來說，在爬山前下面的4件事情一定要做到，這樣才能既安全還健康。

一、量力而行。爬山對于耗氧量非常地大，老年人要根據自身的體質而決定爬的高度，對于有心腦血管疾病的人應要請教醫生可否進行爬山，最好在爬的時候，有家人的陪伴。糖友應要爬前吃點食物，以免發生低血糖。

二、提前熱身。要爬山的老年人，之前一定要做做熱身運動，將全身的關節都活動開來，如平地步行十分鐘。在爬山時如發現身體不適，應立即停止爬山。

三、選擇熟悉的山與路。在進行爬山前要選擇自己熟悉的山或路，應要避開那些不好走的山路，以免迷路或是受傷。

四、太陽出來再爬山。早晨因為濕度較大，此時爬山對身體不利。爬山的最佳時機是下午三四點鐘，如一定要選擇在早上，最好是在太陽出來之后再進行。

此外，老人準備爬山前一定要準備一些必備的物品，比方說護膝，登山杖等等，同時在爬山的過程中，一定要注意安全，大家要清楚只有用科學的方法去爬山才真正能夠起到保護健康的作用。