為了更好的保健身體，很多老人每天都要做運動。與吃保健品相比，運動是最經(jīng)濟實惠的養(yǎng)生方法，老人可以通過加強體育鍛煉防治多種疾病。但我們也要看到，老人的身體不比年輕人，運動時間、運動方式都是有學問的，老人做運動的時候應該量力而行，不要勉為其難。

老人做運動

老人做運動要適度

1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

2、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

4、設定健身目標，每三個月評估一次。老人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。

5、確保達到老人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

6、不要勉為其難。老人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。

很多老人喜歡運動，所以每天會用大量時間做運動，養(yǎng)生專家提示，這種運動方式可能會有健康隱患。由于每位老人的健康狀況不同，適合運動的時間、強度就會有區(qū)別。老人做運動時，一定要根據(jù)自己的情況制定一份適合自己的運動計劃，千萬不能盲目運動。