日常生活當中有很多的老年人都喜歡晨跑作為健身的運動，很多人都堅持著這項運動，所以我們應該要注意晨跑的幾個事項，跑前一定要檢查身體，跑的距離合適速度一定要適當，慢跑鍛煉一定要掌握合適的心率，所以對于跑步后我們應該注意千萬不要著涼，避免在風處休息。下面讓我們來具體的了解一下晨跑中的注意事項。

晨跑要注意六個事項

（1）跑前檢查身體。

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當。

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。

與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

（5）鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好。

若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。