老人運動項目，應與年齡同步，剛剛邁入老年大門的人，最明顯的變化就是骨骼，勞累的時候，關節部位就會酸酸麻麻，讓老人苦惱不已。而適當的鍛煉，卻可幫助老人預防各方面的老化。下面小編就根據老人的年齡，制定出幾種適合的運動!

50歲：游泳、瑜伽。50歲后，久坐導致的脖頸、后背和肩膀疼痛開始找上門，腰圍不斷增加，首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲后骨質流失加速，骨質疏松成了常見病。從這個年齡開始，不再適合參加高強度運動，所以推薦游泳和瑜伽。

瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調節中樞神經，調整內分泌。鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關節疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關節的負擔。此外，經常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏松。

60歲：打羽毛球、保齡球。60歲后肺功能和動脈性能迅速下降，選擇的運動應以增強心肺功能為目的，如打羽毛球、保齡球。打羽毛球時，由于眼睛緊盯空中的球，眼部的睫狀肌不斷收縮和放松，可促進眼球組織血液循環，從而改善睫狀肌的功能，提高老年朋友的視覺靈敏度。即使是低強度的羽毛球運動，也可使心率達到每分鐘 100~130次，長期堅持可使心跳強而有力，肺活量加大。保齡球除了可以增強心肺功能，還可以鍛煉身體各部位的協調性，只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。另外，它不受天氣影響，在室內進行，意外風險低，比較適合60歲左右的老年人。