對于很多的老年朋友來說，在睡覺之前多做做操可以很好的幫助我們啦，如果我們不注意一些事情的話，對于我們來說是不太好的，下面就來具體的看看吧。

睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學福壽操。對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節，活動脖頸：

頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節，刺激、活動肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第三節，擴胸伸展：

雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。

第四節，壓手掌：

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節，舒展背脊：

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

所以我們在很多時候，在睡覺之前還是需要多做做操，多做做操對我們的幫助也是很大的，可以很好的讓我們更快的進入夢鄉啦。