現在生活中運動的項目真是越來越多了，而且根據不同的人群，我們都可以找到適合自己的運動項目，而對于老年人群來說，我們希望下面的這些運動方法大家可以根據自己的健康狀況時常做一做。

1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感覺消失，并可調動平時不動用的肌肉，而使血液循環得以改善。走的姿勢是：腳后跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。

2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛煉，使機體的新陳代謝和心肺功能增強，能有效防止和減緩機體衰退，并對肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。

3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因為腳底板上有成千上萬的神經未梢與大腦緊密聯系，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當于一種“反射按摩”。赤足走對貧血、關節炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽痿、失眠、便秘等有一定療效。

4、爬行：是四肢著地爬行。此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發生。

5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后會使人頭腦清醒、動作敏捷、精神輕松愉快。

6、搖頭：此法對勁椎病有獨特療效。可以直立或坐位搖頭。先由前經左、后、右作環繞搖，略停，再由前、右、后、左作環繞搖。動作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重復6—8次，每天做兩三次。也可加做點、回頭動作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅持。

我們在文章前面提醒了老年朋友們，一定要根據自己的身體實際情況來進行，切記不可呈強，否則很可能會被這些運動傷害到自己的健康。希望老年朋友們能重視。