讓老人樂于運(yùn)動的10技巧，有些老人懶于鍛煉，根本不是源于內(nèi)心的惰性，而是在進(jìn)行過劇烈的運(yùn)動后，承受不住生理、心理上的嚴(yán)重打擊。只有循序漸進(jìn)式的鍛煉，才能讓老人為運(yùn)動而著迷。下面小編就來介紹一些讓老人主動鍛煉的小妙招!

1.不要一口吃個胖子。很多多年不運(yùn)動的老人，開始運(yùn)動的時候由于動作太猛運(yùn)動量過大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動，很少有人再重新開始運(yùn)動。

2.從5~10分鐘散步開始。從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲。2010年，美國心臟病協(xié)會完成的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實世界運(yùn)動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一張一弛間歇式運(yùn)動。運(yùn)動健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動20分鐘。這種運(yùn)動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動積極性。

5.不要重拾“我沒時間”借口。如果沒法一次運(yùn)動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運(yùn)動效果也一樣。短時多次運(yùn)動對改善健康非常有效。